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中国舞初、中级基本功训练要求

时间:2018-09-03 作者:学至尚整理 浏览数: 

一直从事中国舞方面的教学,许多学员在如何、中级的基本功练习动作达不到标准,是我们老师的失职。我常常扪心自责,怪自己没有讲得太细,没有考虑到面面俱到今天我在学至尚贴出基训要求,目的就是帮助学员少走弯路,成就心中的梦想。

一、二、三级基本功训练要求 

蛙式压胯 要求:腹股沟尽量贴地,双脚脚心相对。

横叉压胯 要求:腿伸直绷脚直膝外开,身体前卧,腹股沟尽量贴地。

前压腿    要求:腿直膝直脚绷,胯放松,脊椎拉长,小腹贴腿。

压旁腿1  要求:开胯,一腿折回,一腿伸直绷脚外开,背找腿。

压旁腿 2 要求:横叉打开,两腿直膝,脚背向上,大腿根转开,找脚背。

腰背肌    要求:双臂夹耳起身抬头,双脚并拢上翘,快起慢落。

搬小燕    要求:双手抓脚腕外侧,手脚同时尽量往上拉起。

俯式后弯腰  要求:身体俯卧,双手腰间撑起腰,头胸腰顺次向后弯,头找屁股,双腿并拢。(腿分开,脚找齐)

跪下腰1 要求:双手抓脚腕,跨前顶,仰头找屁股。

跪下腰2 要求:双膝跪地,双手夹耳,头胸腰依次向后弯,胯前顶,仰头找屁股,双手扩指手心扶地,指尖找脚。

下腰     要求:身体直立,双手夹耳,由头胸腰顺次向后仰倒手撑地,仰头看脚,收紧腰胯。

抢脸1    要求:找到荡的感觉,脚尽量找头。

抢脸2    要求:双脚前点地,要控制住的半抢脸。

四、五、六级基本功训练要求

扶把练习

把上擦地

前擦地  要求:以脚跟带动全脚半脚到脚尖点地,有延伸感,动力腿脚尖对主力腿脚后跟。

旁擦地  要求:以脚尖带动经全脚,半脚到脚尖点地,有延伸感。脚跟前顶,大腿跟转开。

后擦地  要求:以脚尖带动经全脚,半脚到脚尖点地,有延伸感。大腿跟转平,脚背向外,动力脚尖对主力脚后跟。(注:擦地时保持上身直立,稳定,胯正。)

把上压腿

压前腿  要求:腿直胯正,基本做到脊椎拉长,小肚贴大腿。

压旁腿  要求:双腿直立外开,胯正,基本做到后背贴大腿。

压后腿  要求:单手扶把,外侧直腿在把杆上,大腿根外开,脚背向外,主力腿蹲,上身保持直立。

把上抬腿

前抬腿  要求:小八字位,动力腿经前擦地慢慢抬起45°脚跟向上顶,延伸感。

旁抬腿  要求:双手扶把, 经旁擦起45°,大腿转开的。

后抬腿  要求:经后擦起45°,脚背向外。

把上踢腿

前踢腿  要求:动力腿经擦地向上,脚尖用力脚跟带踢。

旁踢腿  要求:经旁擦地脚尖带往耳后踢,胯根打开。脚背向外。

后踢腿  要求:经后擦地脚尖带后踢, 胯跟转开脚背向外。

(注:腿直脚绷,上身直立稳定,胯正。)

地面练习

横叉竖叉   要求:在三级的基础上,进一步提高,加强软度。

担叉       要求:下竖叉,前后腿膝盖伸直绷脚,成一条直线,保持胯正,双手撑地,往担。

中间练习

直立后弯腰    要求:加强数量,甩腰。

抢脸            要求:加强控制力,加强数量。

小踢腿         要求:速度力度, 踢出25度,经擦地的。

大踢腿         要求:同把上踢腿要求,重心的转移,手位叉腰或山膀位。旁腿要求外开,向耳后。

(注:其他软度训练在原有的基础上增强脚、膝、胯的方向,开度,直立和稳定,腿、腰、肩、胯,脚背。)

 

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